بإرادة من حديد........ إبدإ من جديد
 

بإرادة من حديد.......... إبدإمن جديد
لحياة بلا تدخين
إن الأقلاع عن العادات السيئة قد يبدو فى غاية الصعوبةبادئ الأمروعادة التدخين من أوضح الأمثلة على ذلك إذ يهيإ للمدخن أن الإقلاع عن التدخين يكاد يكون مستحيلا فيتمادى بالاستمرار وهو مؤمن تماما ان ذلك ضار بة وبمن حولة وغالبا مايكون المدخن كارها للسيجارة ويعتبرها مصدر لآلامة الجسيمة والنفسية .
إنالمستحيل منطقيا هو تقبل فكرة الحفاظ على هذة العلاقة الشاذة وليس المستحيل هو العزم على الأقلاع عنها والتمتع بحياة صحية سعيدة .
ان النيكوتين هو احد العقارات التى تؤدى الى الإدمان الشديد وبالنسبة لبعض الناس يبلغ ذلك الأدمان مدى الهيرويين والكوكايين
أن ترك التدخين عملية بالغة الصعوبة وقد جرت العادة أن من تركو التدخين حاولو مرارا وتكرار حتى تمكنوا فى النهاية من تركة
اسباب جيدة تجعلك تفكر جيدا فى ترك التدخين............
1-انك ستمارس حياتك بصورة صحية اكثر
2-ان ترك التدخين يقلل من فرص اصابتك بالسرطان وامراض الرئةوالقلب والشرايين(ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة)
3-بالنسبة للسيدات الحوامل يعطى ترك التدخين الفرصة فى الحصول على مولود صحى تماما
4-سوف يتمتع الأشخاص اللذين يعيشون معك وخاصة أطفالك.بصحة افضل
5-من المؤكد انك ستوفر المزيد من المال الذى بأمكانك أن تنفقة فى مجالات أخرى تعود بالنفع عليك أو على اسرتك.
هناك خمسة امور رئيسية عليك إتباعها لترك التدخين:
اولا :تأهب جيدا
حدد تاريخ للبدأ فى ترك التدخين _ غير الظروف المعتادة حولك مثل التخلص من السجائر الباقية لديك ومن طفايات السجائر فى المنزل والسيارة والعمل_لا تسمح للأخرين بالتدخين فى منزلك_أذا بدأت فى ترك التدخين فلا تدخن أبداحتى لو نفخة واحدة
ثانيا:حاول الحصول على دعم وتشجيع الأخرين :
اثبنن الدراسات العديدة ان فرص النجاح تكون اكبر فى حالة الحصول على الدعم والتشجيع من عائلتك وأصدقاءك والمحيطين_أخبر مصدر الرعاية الطبية الذى تتعامل معة_حاول الحصول على استشارات فردية أو جماعية أو هاتفيةاذدادت معها فرصك فى ترك التدخين
ثالثا:ادخل فى انشطةوتصرفات جديدة
حاول الأبتعاد عما يدعوك للتدخين تكلم مع اى شخص قم برحلة تمشية حاول عمل اى شئ تشغل بة نفسك_عندما تحاول ترك التدخين لأول مرة حاول أن تغير من روتين حياتك مثلا استعم طريقا مختلفا للذهاب الى عملك اشرب الشاى بلا من القهوة تناول إفطارك فى مكان مختلف......... ألخ_حاول القيام بأى عمل من شأنة أن يخفف من الأجهاد لديك خذ حماما ساخنا او مارس بعض الرياضات أو أقرأ فى كتاب_خطط لعمل شئ تستمتع بة كل يوم_أشرب الكثير من السوائل وخاصة الماء
رابعا:احصل على العلاج الطبى الازم وتناولة بالشكل الصحيح
كن مستعدا للانتكاسات أو المواقف الصعبة من شأن العلاجات الطبية ان تساعدك على مكافحة الرغبة فى التدخين وبالتالى التوقف عنة توفر مستحضرات النيكوتين البديل كمية من النيكوتين ضمن جرعات خاضعة للسيطرة للمساعدة على تخفيض أعراض الأمتناع عن التدخين وقد دلت البحوث على ان العلاج بالنيكوتين البديل يضاعف فرص ترك التدخين لدى المدخن_اطلب من طبيبك ان يعطيك النصائح الازمة وطبق التعليمات بحذافيرها
خامسا:كن مستعد للانتكاسات والمواقف الصعبة
تقع معظم الانتكاسات فى الأشهر الأولىمن ترك التدخين وعليك الأتتراجع أو تثبط عزيمتك أذا دخنت مرة ثانية بل تذكر أن الكثيريين يقومون بالمحاولة مرات عديدة قبل أن يتوقفوا نهائيا عن التدخين
وأخيرا وليس آخرا الامتناع عن التدخين يتطلب الكثير من العناء والجهد إلا أنة بمقدورك الأمتناع عنة