|
ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور
ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور http://forum.jro7i.com/images/avatars/jro7i-11.gifhttp://forum.jro7i.com/images/avatars/jro7i-11.gifhttp://forum.jro7i.com/images/avatars/jro7i-11.gifhttp://forum.jro7i.com/images/avatars/jro7i-11.gifhttp://forum.jro7i.com/images/avatars/jro7i-11.gifhttp://forum.jro7i.com/images/avatars/jro7i-11.gif تمارين لازالة السمنه يـــــتبــــــع |
تمرينات لشد عضلات البطن وخاصه اللي يشتكي من "الكرشه " http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35977.gif اول شي عشر مرات http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35976.gif عشر مرات http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35975.gif عشرين مرة http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35984.gif عشر مرات http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35983.gif عشرين مرة http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35982.gif عشرين مرة http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35981.gif عشرين مرة http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35980.gif http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35979.gif http://www.yabdoo.com/users/476/gallery/1410_p35978.gif |
تمارين للبطن والخصر
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا http://www.3roos.com/up3/one.gif 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى |
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
http://www.3roos.com/up3/chef.gif 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز http://www.3roos.com/up3/Chef_with_cake.gif 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم http://www.3roos.com/up3/cibi_bevande026.gif 5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه http://www.3roos.com/up3/025.gif http://www.falntyna.com/img/data/media/11/A.gif |
|
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187910.jpg تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187912.jpg تمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة العضلات المستخدمة: عضلات البطن http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187913.jpg تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187914.jpg تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين تكراره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة: اسفل البطن http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187918.jpg تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187919.jpg تمرين للبطن والجوانب نستمر فيه 30 ثانية ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187920.jpg تمرين سهل جدا زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ثم شهيق اثناء العودة لا نرفع اكثر من ما نستطيع ونكرره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة : اسفل الظهر http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187921.jpg ايضا لاسفل الظهر ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها عدم حبس النفس تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187922.jpg تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف يطبق كما في الصورة اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187923.jpg تمرين معدة عادي ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187927.jpg تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188093.gif تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي جربوه وداوموا عليه وادعولي http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188094.gif تمرين للتخلص من الجوانب مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188095.gif تنحيف الخصر http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188096.gif تنحيف الخصر والجوانب |
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187220.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187221.jpg تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187222.jpg تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187223.jpg تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187224.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187225.jpg تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187229.jpg تمرين سهل وواضح المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187231.jpg تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية بمرن عضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187232.jpg تمرين لعضلات مقدم الفخذ وجوانب الارداف وداخل الفخذ سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان |
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم بيعمل على شد البطة وتنحيفها http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187234.jpg تمرين حلو بيشبه الدبكة وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187238.jpg كمان بيشبه الدبكه بس الفرق انه هون رح نمد قدمنا للخارج وبنشتغل هون على عضلات الفخذ الخارجية اعلى الارداف عضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187239.jpg تمرين سهل بيشتغل على عضلات مقدم الفخذ لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187240.jpg تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187250.jpg تمرين حلو وسهل بيعمل على عضلات الفخذ الخارجية والارداف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187251.jpg تمرين لعضلات الفخذ الداخلية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187252.jpg تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187253.jpg تمرين رائع لشد ورفع الارداف وللاوتار http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187254.jpg تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية اهم شيء لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين |
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187255.jpg
تمرين لاعلى الارداف وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187256.jpg تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187257.jpg تمرين للاوتار خلف الساق والركبة الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187258.jpg تمرين لــ خارج الفخذين والارداف للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187259.jpg تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187260.jpg نمرين لعضلات الفخذ الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187261.jpg تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187262.jpg تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187263.jpg تمرين لبطة القدم |
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187167.jpg تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187168.jpg عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187169.jpg عضلات الظهر العلوية عضلات الذراع الامامية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187170.jpg عضلات الظهر العلوية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187171.jpg هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187172.jpg شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187176.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187177.jpg رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187178.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187185.jpg الاكتاف |
الصدر
عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187190.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187191.jpg شد ترهل الذراع يعمل على عضلة الذراع الثلاثية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187192.jpg الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187193.jpg الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله ونحنا على الارض http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187194.jpg الصدر الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187195.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف عضلات الذراعين الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187196.jpg الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187197.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187198.jpg عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه |
عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187204.jpg عضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187208.jpg الاكتاف واعلى الظهر http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187209.jpg تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187210.jpg عضلات مقدمة الذراع http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187211.jpg عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم |
http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187906.jpg
هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187909.jpg هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14810/187911.jpg شد البطن و تمرين الاكتاف تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187940.jpg تمدد للقدمين http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187941.jpg تمرين لتمدد بطة القدم http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187942.jpg تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/200366.jpg تمدد للاربطة خلف الساق http://up.alfrasha.com/u/12540/14856/187944.jpg تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ |
http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187945.jpg تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187946.jpg تمدد الرقبة للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187947.jpg تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187951.jpg تمدد الاكتاف http://up.alfrasha.com/u/12540/14855/187952.jpg تمرين لتمدد الجذع |
بس خلاص
اتمني لكم حياة صحيه الله يعافينا ويعافيكم |
موضوع شيق ورائع
يعطيك العافية صمتي على تميزك تقبل مروري وتحياتي جاري التطبييييييق |
http://www.w6w.net/album/35/w6w20050...5643d1e4f8.gif يعطيك الف عافية على هالمجهود المميز والراااائع دمت ودام تميييزك |
اقتباس:
يسعدني تواجدك في متصفحي من القلب شكرا للمرور والتعقيب احترامي لك http://www.tgareed.com/vb/imgcache/31843.imgcache |
اقتباس:
من القلب شكرا للمرور والتعقيب احترامي لك http://elourak.jeeran.com/ورود%20حمراء.jpg |
| الساعة الآن 11:26AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لشبكة رهب الأدبية