مـ ي ـمـ ي
09-02-2009, 12:55AM
http://www.up-00.com/s2files/MLS37763.gif (http://www.up-00.com/)
إن المهارات أو التقنيات التي سأذكرها سأستخدمها في تحقيق الهدف التالي : الإستيقاظ لصلاة الفجر .
ولكن باستطاعتك ان تعمل هذه التقنيات والمهارات في أي شيء تريده ولكن اخترت صلاة الفجر لأنه الكثير يعاني من عدم القدرة على الإستيقاظ لها .
إذا قبل أي شيء حدد الهدف المنشود بالنسبة لكـ
أسقي النفس صبرا لتجني ثماره العطره
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
المهارة الأولى :::
أ- غير طريقة تفكيرك. مثلا: أنا منذ فترة لم أصلي الفجر فسأبدأ من اليوم .
ب- استبدل التعابير السلبية بتعابير ايجابية .
ت- لا تعمم المشكلة بل احصرها . مثلا لا تقل : ولا مرة صليت الفجر .
بل قل: في فترة من الفترات وحتى الآن لم أصلي الفجر .
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
المهارة الثانية :::
اصنع لنفسك محيط ايجابي .كيف يتم ذلك ..؟
يتم ذلك من خلال تطبيقك للتقنية التالية :
1- حدد الهدف وقم بكتابته 21 مرة لمدة 21 يوم متتالية .
2- كتابة الهدف كتصريح .أي أحدد ما أريد ليس ما لا أريده ، مثلا : أنا أصلي الفجر .
3- لا تقم بتغيير الجملة أثناء أيام التدريب .
4- عند كتابة الجملة ركز على ماذا يدور في النفس وأنت تكتب العبارة .
لتسهيل ذلك خذ 21 ورقة ، وأي شعور يخالجك أثناء كتابة العبارة "الهدف" قم بتدوينه سواءَ ايجابياَ أو سلبياَ ، ثم أعد قراءت العبارة "الهدف الذي سبق تحديده" ، ولا تقراء أثناء الكتابة غير عبارة" الهدف" وكرر ذلك في 21 ورقة .لمدة 21 يوم ، :055: ستجد انه كل يوم يقل لديك الشعور السلبي .
ملاحظه :: خلال أيام التطبيق لا تخبر أي شخص ، فربما يثبط من عزيمتك .
http://www.up-00.com/s2files/y0H37763.gif (http://www.up-00.com/)
هناك تقنية أخرى وتعد مهارة وهي أن تضبط ساعة المنبه الداخلي لك "الساعة البيلوجية " بدل من أن تستعين بالمنبه المزعج ..
* يا ترى هل الساعة الداخلية لك مضبوطة ..؟
* هل أستطيع أن أضبط الساعة البيلوجية ..؟
* بعد ما أضبط الساعة البيلوجية ما هي الفائدة ..؟
والتقنية هي كالتالي :
1- خذ ساعة فيها عقرب للثواني ، وقم باعادة توقيته من بداية الدقيقة وما إن يبدأ عقرب الدقيقة بالحركة مع عقرب الثواني ابتدأ بالعد مع عقرب الثواني بشكل متوافق 1،2،3 ،......، 60 ثانية ، فلا تسبق عقرب الثواني أو تتأخر عنه .
2- احمل الساعة وأنظر إلى بداية عقرب الثواني من بداية الدقيقة وضع الساعة جانبا وابدأ بالعد دون النظر إلى عقرب الثواني حتى تنتهي عند 60 ثانية بطريقة متوافقة .
3- انظر إلى حركة عقرب الثانية من أول الدقيقة ثم ضع الساعة جانبا وأنتظر حتى تمر الدقيقة بدون عد ، وما إن تتوقع بأن الدقيقة قدانتهت أنظر لعقرب الثواني هل انتهى أيضا .
اذا كرر ذلك حتى تنجح فلا تيأس .... http://www.up-00.com/s2files/y0H37763.gif (http://www.up-00.com/)
تقنية قبل الإنتقال إلى فراشك للنوم ...:yawn:
• اتخذ لنفسك مكان محايد غير الفراش واجلس بشكل مريح وأغمض عينيك واسترخي تماما وأن تشعر بجميع أطرافك وحواسك .
• ثم انظر إلى الوقت في هذه اللحظة ، ثم تأمل المحطات التي ستقف فيها منذ بداية لحظة استرخائك إلى أن تستيقظ لصلاة الفجر ،ابدأ بمشاهدة نفسك وأنت على فراشك واستشعر اللحظات التي تشعر بها من هدوء وراحة ، و أستمع لصوت بداخلي يقول نفسي مشتاقة لآداء صلاة الفجر . إذا نحن نعتمد في هذه التقنية على " المشاهدة – الشعور – الإستماع " .
• حدد الساعة والدقيقة التي ستستيقظ فيها وحدث نفسك بأنك ستستيقظ في ذلك الوقت .
• حدث نفسك عن ما ستشعر به بعد الإستيقاظ ، سأستيقظ وكلي نشاط وحيوية وطمأنينة ونفسي مشتاقة لآداء الصلاة ، وستكون نفسي متألقة وسأتوضأ بسكينة وسأصلي الفجر بطمأنينة وأنا أستقبل يوم جديد بطاعة الله عزوجل ، ثم سأقول أذكار الصباح ، وأقرأ القرآن إلى آخر نشاط تريد فعله .
• إذا وصلت إلى آخر محطة ارجع إلى أول محطة بشكل عكسي . كالتالي سأقرأ القرآن وقبل ذلك قراءة الأذكار وقبله استقبلت يوم جديد بطاعة الله عزوجل .... وهكذا .إلى أن تصل للحظة جلوسك على المقعد الذي أنت عليه الآن .
أنت الآن رسمت خط للزمن .
• بعد ذلك اذهب مباشرة إلى فراشك للنوم لا تذهب إلى أي شي حتى لا تخل بخط الزمن الذي رسمته .
استمر على ذلك 30 يوم .
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
المهارة الثالثة :::
الربط بين الوقت الحالي الذي أنا فيه و الشعور الذي سأحصل عليه .
كيفية تحفيز النفس على النشاط والهمة العالية ..؟
لتحقيق ذلك سنأخذ مهارة ذات شقين :
الشق الأول :-عندما تفتح عينيك من النوم ابداء باستماع الأصوات التي بداخلك ذلك الصوت الذي يدعوك إلى اكمال النوم ، وصوت آخر ولكن خافت يدعوك للإستيقاظ لتأدي صلاة الفجر ، إذا الصوت المرتفع عادة يدعونا إلى النوم .
* ماذا أعمل في هذه اللحظه ..؟ :U_thin1:
ايجابة هذا السؤال تمثل التقنية للشق الأول من المهارة الثالثة وهي كالتالي:
أفعل كما تفعله أزرار الصوت تحكم أنت بالصوت ارفع الصوت الذي يدعوك للإستيقاظ كرر بلسانك استيقظ استيقظ لآداء الصلاة ، الصلاة خير من النوم ، العبارات الإيجابيه كررها حتى تشعر بصوتك وتسمعه ،ستجد أنك استيقظت و ذاك الصوت الذي يثبطك تلاشى .
*.+.*+.*+.+*
الشق الثاني :-عندما نمر من مكان وسبق لنا أن مررنا به وحدث لنا موقف أو شعور مؤثر أو حينما نشتم عطرا قد سبق لنا أن شممناه في وقت مضى .
• يا ترى هل إذا مررنا بذلك المكان مرة أخرى هل سيعود لنا ذلك الشعور وسنشاهد ذلك الموقف وكأنه حدث الآن كما في السابق، هل سيعيد لنا العطر تلك اللحظات التي شممناه فيها ..؟ :a13:
نعم سنتذكر ذلك وسنشعر به . إذا ذلك الشعور الذي أثر فينا وكأنه حدث الآن عاد إلينا بمجرد أن أعدنا ذلك الشيء المحسوس أو المادي الذي عايشناه أو مررنا به .
• ولكن هل باستطاعتنا أن نمتلك أي شعور ايجابي ونستحضره في حالة احتياجنا له ... ؟
"بمعنى أن أربط شعور ايجابي بشيء محسوس حتى يمكنني استدعاء ذلك الشعور":U_thin1:
:)ايجابة هذا السؤال تمثل التقنية للشق الثاني من المهارة الثالثة وهي تعرف بالإرساء وهي كالتالي:
1- تذكر يوم من الأيام قد استيقظت فيه لصلاة الفجر وكنت تشعر بالطمأنينه وبانشراح في الصدر وبصفاء ذهني وبتألق النفس . "وهذا الشعورالإيجابي الذي شعرت به في الماضي هو ما نريد ان نربطه بشيء محسوس حتى تستطيع استدعاء ذلك الشعور " افعل الآتي :
أ- اتخذ الوضع المريح لك .
ب- ابتعد عن المؤثرات المزعجة لك .
ج- تذكر تلك اللحظات الرائعة منذ استيقاظك من فراشك حتى لحظة اتجاهك للوضوء .
2- شاهد واستحضر كل الأصوات التي كنت تسمعها في ذالك اليوم الرائع وشاهد كل مشهد مررت به . لا تنسى => شاهد- استمع- استشعر
3- سنلاحظ أن الشعور يبدأ في الصعود إلى أن يصل إلى قمة الهرم وبعد ذلك سيبدأ في النزول تلقائيا .
قبل أن يبدأ في النزول ولحظة شعورنا بأنه وصل للقمة أطبق اصبعك الشاهد على الإبهام و اضغط بهما على بعض فقط لمجرد شعورك بضغطة الإصبعين هنا أنت ربطت ذاك الشعور الإيجابي بالضغط على الإصبعين وهنا نقول فعلت ارساء .
4- ثم افصل نفسك عن الوضع الحالي الذي أنت عليه أي قم بالمشي مثلا لعدة خطوات أو التفت وانظر حولك .
5- اختبر نفسك من خلال إطباق اصبعيك بضغط يستدعي ذلك الشعور الإيجابي.
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
أخيرا لابد ان تكون نجحت بعملية الإرساء لما تريد امتلاكه والإستدعاء لما تريده
فأنا الآن عندما أفتح عيني من النوم أطبق اصبعي الشاهد والإبهام فأستدعي بذلك الشعور الإيجابي والطاقة والحيوية .
إذا لم تنجح بذلك فإنه يعود لسببين هما :
الأول : أن الموقف الذي اخترته لتمتلك منه ما تريد من شعور لم يكن قويا أو مؤثرا .
الثاني: أنك لم تتخيل الموقف بالشكل الجيد .
"" لا تنســى أن تسقــي النفس صـبـــرا لتجـني ثماره العطره:orangeflower::orangeflower: ""
أسأل الله أن تكون هذه المهارات عونا لنا على الطاعه وكذلك باكتساب ما ينفعنا دنيا وآخره . :s1:
تحياتيـ لكمـ مـ ي ـمـ ي
إن المهارات أو التقنيات التي سأذكرها سأستخدمها في تحقيق الهدف التالي : الإستيقاظ لصلاة الفجر .
ولكن باستطاعتك ان تعمل هذه التقنيات والمهارات في أي شيء تريده ولكن اخترت صلاة الفجر لأنه الكثير يعاني من عدم القدرة على الإستيقاظ لها .
إذا قبل أي شيء حدد الهدف المنشود بالنسبة لكـ
أسقي النفس صبرا لتجني ثماره العطره
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
المهارة الأولى :::
أ- غير طريقة تفكيرك. مثلا: أنا منذ فترة لم أصلي الفجر فسأبدأ من اليوم .
ب- استبدل التعابير السلبية بتعابير ايجابية .
ت- لا تعمم المشكلة بل احصرها . مثلا لا تقل : ولا مرة صليت الفجر .
بل قل: في فترة من الفترات وحتى الآن لم أصلي الفجر .
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
المهارة الثانية :::
اصنع لنفسك محيط ايجابي .كيف يتم ذلك ..؟
يتم ذلك من خلال تطبيقك للتقنية التالية :
1- حدد الهدف وقم بكتابته 21 مرة لمدة 21 يوم متتالية .
2- كتابة الهدف كتصريح .أي أحدد ما أريد ليس ما لا أريده ، مثلا : أنا أصلي الفجر .
3- لا تقم بتغيير الجملة أثناء أيام التدريب .
4- عند كتابة الجملة ركز على ماذا يدور في النفس وأنت تكتب العبارة .
لتسهيل ذلك خذ 21 ورقة ، وأي شعور يخالجك أثناء كتابة العبارة "الهدف" قم بتدوينه سواءَ ايجابياَ أو سلبياَ ، ثم أعد قراءت العبارة "الهدف الذي سبق تحديده" ، ولا تقراء أثناء الكتابة غير عبارة" الهدف" وكرر ذلك في 21 ورقة .لمدة 21 يوم ، :055: ستجد انه كل يوم يقل لديك الشعور السلبي .
ملاحظه :: خلال أيام التطبيق لا تخبر أي شخص ، فربما يثبط من عزيمتك .
http://www.up-00.com/s2files/y0H37763.gif (http://www.up-00.com/)
هناك تقنية أخرى وتعد مهارة وهي أن تضبط ساعة المنبه الداخلي لك "الساعة البيلوجية " بدل من أن تستعين بالمنبه المزعج ..
* يا ترى هل الساعة الداخلية لك مضبوطة ..؟
* هل أستطيع أن أضبط الساعة البيلوجية ..؟
* بعد ما أضبط الساعة البيلوجية ما هي الفائدة ..؟
والتقنية هي كالتالي :
1- خذ ساعة فيها عقرب للثواني ، وقم باعادة توقيته من بداية الدقيقة وما إن يبدأ عقرب الدقيقة بالحركة مع عقرب الثواني ابتدأ بالعد مع عقرب الثواني بشكل متوافق 1،2،3 ،......، 60 ثانية ، فلا تسبق عقرب الثواني أو تتأخر عنه .
2- احمل الساعة وأنظر إلى بداية عقرب الثواني من بداية الدقيقة وضع الساعة جانبا وابدأ بالعد دون النظر إلى عقرب الثواني حتى تنتهي عند 60 ثانية بطريقة متوافقة .
3- انظر إلى حركة عقرب الثانية من أول الدقيقة ثم ضع الساعة جانبا وأنتظر حتى تمر الدقيقة بدون عد ، وما إن تتوقع بأن الدقيقة قدانتهت أنظر لعقرب الثواني هل انتهى أيضا .
اذا كرر ذلك حتى تنجح فلا تيأس .... http://www.up-00.com/s2files/y0H37763.gif (http://www.up-00.com/)
تقنية قبل الإنتقال إلى فراشك للنوم ...:yawn:
• اتخذ لنفسك مكان محايد غير الفراش واجلس بشكل مريح وأغمض عينيك واسترخي تماما وأن تشعر بجميع أطرافك وحواسك .
• ثم انظر إلى الوقت في هذه اللحظة ، ثم تأمل المحطات التي ستقف فيها منذ بداية لحظة استرخائك إلى أن تستيقظ لصلاة الفجر ،ابدأ بمشاهدة نفسك وأنت على فراشك واستشعر اللحظات التي تشعر بها من هدوء وراحة ، و أستمع لصوت بداخلي يقول نفسي مشتاقة لآداء صلاة الفجر . إذا نحن نعتمد في هذه التقنية على " المشاهدة – الشعور – الإستماع " .
• حدد الساعة والدقيقة التي ستستيقظ فيها وحدث نفسك بأنك ستستيقظ في ذلك الوقت .
• حدث نفسك عن ما ستشعر به بعد الإستيقاظ ، سأستيقظ وكلي نشاط وحيوية وطمأنينة ونفسي مشتاقة لآداء الصلاة ، وستكون نفسي متألقة وسأتوضأ بسكينة وسأصلي الفجر بطمأنينة وأنا أستقبل يوم جديد بطاعة الله عزوجل ، ثم سأقول أذكار الصباح ، وأقرأ القرآن إلى آخر نشاط تريد فعله .
• إذا وصلت إلى آخر محطة ارجع إلى أول محطة بشكل عكسي . كالتالي سأقرأ القرآن وقبل ذلك قراءة الأذكار وقبله استقبلت يوم جديد بطاعة الله عزوجل .... وهكذا .إلى أن تصل للحظة جلوسك على المقعد الذي أنت عليه الآن .
أنت الآن رسمت خط للزمن .
• بعد ذلك اذهب مباشرة إلى فراشك للنوم لا تذهب إلى أي شي حتى لا تخل بخط الزمن الذي رسمته .
استمر على ذلك 30 يوم .
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
المهارة الثالثة :::
الربط بين الوقت الحالي الذي أنا فيه و الشعور الذي سأحصل عليه .
كيفية تحفيز النفس على النشاط والهمة العالية ..؟
لتحقيق ذلك سنأخذ مهارة ذات شقين :
الشق الأول :-عندما تفتح عينيك من النوم ابداء باستماع الأصوات التي بداخلك ذلك الصوت الذي يدعوك إلى اكمال النوم ، وصوت آخر ولكن خافت يدعوك للإستيقاظ لتأدي صلاة الفجر ، إذا الصوت المرتفع عادة يدعونا إلى النوم .
* ماذا أعمل في هذه اللحظه ..؟ :U_thin1:
ايجابة هذا السؤال تمثل التقنية للشق الأول من المهارة الثالثة وهي كالتالي:
أفعل كما تفعله أزرار الصوت تحكم أنت بالصوت ارفع الصوت الذي يدعوك للإستيقاظ كرر بلسانك استيقظ استيقظ لآداء الصلاة ، الصلاة خير من النوم ، العبارات الإيجابيه كررها حتى تشعر بصوتك وتسمعه ،ستجد أنك استيقظت و ذاك الصوت الذي يثبطك تلاشى .
*.+.*+.*+.+*
الشق الثاني :-عندما نمر من مكان وسبق لنا أن مررنا به وحدث لنا موقف أو شعور مؤثر أو حينما نشتم عطرا قد سبق لنا أن شممناه في وقت مضى .
• يا ترى هل إذا مررنا بذلك المكان مرة أخرى هل سيعود لنا ذلك الشعور وسنشاهد ذلك الموقف وكأنه حدث الآن كما في السابق، هل سيعيد لنا العطر تلك اللحظات التي شممناه فيها ..؟ :a13:
نعم سنتذكر ذلك وسنشعر به . إذا ذلك الشعور الذي أثر فينا وكأنه حدث الآن عاد إلينا بمجرد أن أعدنا ذلك الشيء المحسوس أو المادي الذي عايشناه أو مررنا به .
• ولكن هل باستطاعتنا أن نمتلك أي شعور ايجابي ونستحضره في حالة احتياجنا له ... ؟
"بمعنى أن أربط شعور ايجابي بشيء محسوس حتى يمكنني استدعاء ذلك الشعور":U_thin1:
:)ايجابة هذا السؤال تمثل التقنية للشق الثاني من المهارة الثالثة وهي تعرف بالإرساء وهي كالتالي:
1- تذكر يوم من الأيام قد استيقظت فيه لصلاة الفجر وكنت تشعر بالطمأنينه وبانشراح في الصدر وبصفاء ذهني وبتألق النفس . "وهذا الشعورالإيجابي الذي شعرت به في الماضي هو ما نريد ان نربطه بشيء محسوس حتى تستطيع استدعاء ذلك الشعور " افعل الآتي :
أ- اتخذ الوضع المريح لك .
ب- ابتعد عن المؤثرات المزعجة لك .
ج- تذكر تلك اللحظات الرائعة منذ استيقاظك من فراشك حتى لحظة اتجاهك للوضوء .
2- شاهد واستحضر كل الأصوات التي كنت تسمعها في ذالك اليوم الرائع وشاهد كل مشهد مررت به . لا تنسى => شاهد- استمع- استشعر
3- سنلاحظ أن الشعور يبدأ في الصعود إلى أن يصل إلى قمة الهرم وبعد ذلك سيبدأ في النزول تلقائيا .
قبل أن يبدأ في النزول ولحظة شعورنا بأنه وصل للقمة أطبق اصبعك الشاهد على الإبهام و اضغط بهما على بعض فقط لمجرد شعورك بضغطة الإصبعين هنا أنت ربطت ذاك الشعور الإيجابي بالضغط على الإصبعين وهنا نقول فعلت ارساء .
4- ثم افصل نفسك عن الوضع الحالي الذي أنت عليه أي قم بالمشي مثلا لعدة خطوات أو التفت وانظر حولك .
5- اختبر نفسك من خلال إطباق اصبعيك بضغط يستدعي ذلك الشعور الإيجابي.
http://www.up-00.com/s2files/d4W37763.gif (http://www.up-00.com/)
أخيرا لابد ان تكون نجحت بعملية الإرساء لما تريد امتلاكه والإستدعاء لما تريده
فأنا الآن عندما أفتح عيني من النوم أطبق اصبعي الشاهد والإبهام فأستدعي بذلك الشعور الإيجابي والطاقة والحيوية .
إذا لم تنجح بذلك فإنه يعود لسببين هما :
الأول : أن الموقف الذي اخترته لتمتلك منه ما تريد من شعور لم يكن قويا أو مؤثرا .
الثاني: أنك لم تتخيل الموقف بالشكل الجيد .
"" لا تنســى أن تسقــي النفس صـبـــرا لتجـني ثماره العطره:orangeflower::orangeflower: ""
أسأل الله أن تكون هذه المهارات عونا لنا على الطاعه وكذلك باكتساب ما ينفعنا دنيا وآخره . :s1:
تحياتيـ لكمـ مـ ي ـمـ ي